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进入小寒后，气候不断变冷，却挡不住石狮老年朋友的健身脚步。无论是公园内的智能器材还是家中的简易装备，各类小巧便捷的健身器械成为“银发族”的冬季运动新选择，让健康生活在寒冬持续“在线”。

公园健身热潮起

智能器械添便利

只要天晴，上午的龟湖公园、体育公园内，处处可见老年朋友们锻炼的身影，传统小器械与智能健身装备共同勾勒出热闹的健身图景。在龟湖公园的小器械区，老人们或在扭腰器上活动腰身，或借助太极揉推器舒缓肩颈，锻炼间隙围坐在一起话家常，健身与社交两不误。

走进体育公园的智能健身区，双位漫步机、智能阻力推举训练器、双位椭圆机等器材前更是人气高涨。“我们每天都来，这些器材能针对性锻炼腰椎、颈椎和腿部，还认识了不少志同道合的朋友。”今年60多岁的老蔡一边操作器械一边说。这些智能器材暗藏“黑科技”：显示屏实时记录运动时间、频次及卡路里消耗，语音播报功能同步运动状态，帮助老人精准掌控锻炼进度；顶部的椭圆形防雨遮阳棚搭配太阳能蓄电技术，既节能环保，又能为老人遮挡风雨阳光，让冬季户外锻炼更舒适安心。

居家“微健身”走红

简易器械显神通

对于偏好居家锻炼的老人来说，拉力绳、指压板等小巧便捷的健身器械成为“冬日必备”。年近七旬的林阿姨每天上午都会用拉力绳做15分钟上肢拉伸：“不用出门受冻，在家就能锻炼肩颈和手臂，操作简单又安全。”年过六旬的陈大爷钟爱指压板与八段锦结合的锻炼方式：“跟着视频练八段锦，再踩会儿指压板刺激足底，全身都舒展，精神头也足了。”

这些居家小器械无需复杂安装，占用空间小，适配老年人身体特点，既能满足日常锻炼需求，又能避免冬季户外低温带来的不便，让“宅家健身”成为银发族的灵活选择，轻松实现“不出门也能强体魄”。

冬季健身有讲究 

热身防护记心间

冬季气温较低，肌肉黏滞性增加，老年人健身需格外注重安全。石狮市总医院有关医生建议，老年人在运动前务必进行10—15分钟动态热身，可通过原地小跑、弓步转体、手腕脚踝环绕等动作唤醒身体，避免肌肉拉伤或关节损伤；锻炼时建议采用“洋葱式穿衣法”，便于根据运动强度和体感及时增减衣物，防止着凉；锻炼时段优先选择上午9时后至下午3时前，避开清晨和傍晚的低温时段。

此外，老年人应结合自身健康状况选择中低强度运动，避免挑战高难度动作，借助智能器材的运动数据或居家锻炼的身体反馈调整强度，确保健身过程科学、安全、有效。

从公园的智能装备到家中的简易器械，小器械正以灵活、安全、便捷的优势，让石狮“银发族”的冬季健身不再“猫冬”。石狮市文体旅游局有关工作人员表示，随着我市适老化健身设施的不断完善和健康理念的深入人心，越来越多的老年人将通过“微健身”收获健康与快乐，让冬日生活更具活力。

（记者 刘晓娟 郭雅霞）