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知识是利剑，健康是铠甲。

2025年中高考即将拉开帷幕，万千学子进入最后的冲刺阶段，本报特邀石狮市疾病预防控制中心（卫生健康监督所）和石狮市总医院专家，就疾病防护、合理膳食、急症应对等核心问题，开展专业健康指导，助力考生以最佳状态奔赴考场。

防范健康风险

中高考期间，考生学习压力大、生活作息紧凑，身体免疫力相对较弱。石狮市疾病预防控制中心（卫生健康监督所）监测提示，当前，考生需重点防范呼吸道传染病、食源性疾病、消化道传染病三类健康风险。

“近期，我市新冠病毒感染率呈上升趋势，由此引起的呼吸道传染病是关注重点。”中心疾控科科长吴佳亮强调，此外，考场人员密集，通风条件受限，流感病毒等其他呼吸道传染病的传播风险也显著增加。而夏季空调使用频繁，若温度调节不当，同样会引发呼吸道不适。  

吴佳亮建议，考生应加强个人防护，随身携带口罩，在人员密集或密闭空间场所（如乘坐公共交通工具等）规范佩戴；保持良好卫生习惯，勤洗手，避免用手触摸口鼻眼，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡；一旦出现发热、咳嗽、咽痛等症状时，应及时就医，必要时进行抗原或核酸检测。学校需着重保障考场通风，合理调控空调温度，防止考生因受凉引发身体不适。

除呼吸道传染病，夏季高发的其他健康风险也不容忽视。食源性疾病方面，考生若不慎食用不洁或未煮熟的食物，可能引发食物中毒、急性胃肠炎；消化道传染病方面，诺如病毒、轮状病毒等肠道传染病也可能在人群密集场所传播。因此，考生要格外注意饮食和个人卫生。

需特别关注的是，饮食不当、作息紊乱等生理因素叠加紧张情绪，极易打破胃肠功能平衡，当心理压力过大时，甚至可能诱发“肠易激综合征”，出现腹痛、腹胀、腹泻、便秘等症状，对此，考生可通过深呼吸、适度运动等方式缓解，保持身心状态稳定。  

吃对关键营养

“考试期间，家长对孩子的饮食总是格外关注。”石狮市总医院临床营养学科带头人、湖滨社区卫生服务中心主任郭焕钢指出，合理膳食能为考生提供充足能量、维持血糖稳定、增强专注力，而不当饮食则可能导致消化不良、疲劳或注意力下降。

为此，家长要避免陷入四大饮食误区：突击进补保健品往往收效甚微；大换食谱易引发过敏或胃肠不适；过量食用高蛋白、高脂肪食物难消化，且使人困倦；外卖、凉拌菜或隔夜饭菜则可能存在食品安全隐患，致胃肠损伤。

郭焕钢提醒，中高考饮食关键在“稳”，具体可从三方面科学安排：一是平衡膳食。确保三餐规律，每天摄入12种以上（每周25种以上）食物，兼顾主食、优质蛋白质与蔬果，以蒸煮炖等清淡方式烹调，减少油炸、辛辣。二是营养早餐。遵循“1+2+3+1”黄金公式，即1种谷薯类主食、2种膳食纤维（蔬菜、水果）、3种优质蛋白（鱼肉豆蛋奶“干湿搭配”）、1把坚果。三是科学补水。备考期间每日饮用1500—2000ml白开水，考试期间适量饮水，不喝或少喝含糖饮料，切忌饮酒，下午4时后不再饮用咖啡、浓茶，以防影响夜间睡眠。

此外，多种食物富含的营养素可助力考生状态提升，如，鱼肉豆蛋奶的优质蛋白质可维持饱腹感和神经传导；全谷物、绿叶菜的B族维生素可缓解压力；蓝莓、深色蔬菜的抗氧化物质可提高记忆力和免疫力；燕麦、杂粮的高膳食纤维以及酸奶的益生菌可促进消化。

若考生因紧张食欲不佳，建议选择低脂低盐清淡饮食，搭配酸辣汤、山楂糕等开胃食物，采用少量分次的方式进食。若出现失眠，可在餐后适当活动，睡前饮用一杯温牛奶或小米粥助眠，避免食用高糖夜宵。 

从容应对急症

每年，总有考生因为各种原因导致身体不适，进而影响考试发挥。石狮市总医院急诊科副主任医师陈铁权结合往年急诊经验指出，大考期间出现的高频急症主要有胃肠炎、呼吸道感染、便秘、紧张性头痛、牙痛、痛经、中暑等，并给出专业应对建议。

在众多急症中，胃肠炎尤为常见。当考生出现轻度腹泻，且不伴有畏冷、寒战、发热、乏力、腹痛、呕吐等症状时，可适量服用蒙脱石散、益生菌、补液盐等药物缓解。

呼吸道感染也是不容忽视的问题。发热、咽痛、全身酸痛可以口服布洛芬缓释片或者对乙酰氨基酚片，鼻塞、流涕可以用糠酸莫米松鼻喷雾剂喷鼻，咳嗽、咳痰可以用布地奈德雾化，有过敏体质则需要青霉素或者头孢菌素皮试阴性后才能使用该类抗生素。当下，新冠病毒感染率较前几个月明显升高，考生出现症状时应及时就医，并口服抗新冠病毒药物，以降低传染性及并发症的发生率。

考试临近，部分考生深受便秘困扰。考生除了多吃含纤维素多的食物，还应摄入富含维生素B的食物，如糙米、全麦面、豆制品、水果、蔬菜、花生、南瓜子、核桃仁等，每天清晨空腹喝一杯温开水，也有助于缓解便秘。

因压力产生的紧张性头痛较为常见。考生要注意早晚保暖，避免熬夜，多吃西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等食物，忌吃辛辣、油腻食物，可到户外适当锻炼，缓解、放松情绪。

不少考生平时存在蛀牙等牙病隐患，考场气氛可能诱发牙痛、牙神经发炎、牙根发炎、牙周病等问题。有牙病隐患的考生，建议在考试前数周及时找口腔医师处理；若考试期间疼痛发作，较好的应急措施是吃止痛片，如布洛芬缓释片。

对于女性考生而言，痛经是潜在困扰。例假规律且仅有轻微小腹胀痛或情绪改变的女生，需注意休息，避免剧烈运动；有严重痛经反应，如腹部剧烈疼痛、全身乏力、呕吐、出冷汗、头晕、失眠等症状的女生，则需要在妇产医师指导下服用药物。

此外，考试期间正值夏季高温，考生出现中暑时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，并以扇风或吹电风扇的方式促进散热，同时，少量多次饮用含盐凉水，平躺抬高下肢，促进血液回流。注意不要随意使用酒精擦拭身体，以免引起寒战或过敏。

陈铁权提醒，考生用药切记遵医嘱，如出现身体不适，且症状较重或持续不缓解，一定要及时报告学校工作人员，请求考点医疗保障给予帮助。

（记者 黄翠林 配图 黄韵诗）